您有過曾經在球局途中感到尿急的困惱嗎？本回我們向醫師請教了球友們都該注意的如廁與泌尿系統問題。
球局中應減少攝取具有利尿作用的飲食
有尿意不可拖延避免憋尿
在打球的過程中，有時候尿意會突然湧現。要注意過度憋尿會導致罹患泌尿系統疾病的風險提高。我們向ScienceClinic的所長松田明子醫師請教了球友都該注意的如廁與泌尿系統問題。「一般來說，當膀胱累積約100 cc左右的尿液時，就會開始感覺到尿意。而膀胱具有彈力，大約可容納500至600cc的尿液。由於膀胱壁由肌肉所組成，如果習慣忍耐到憋不住了才去廁所，通常膀胱壁的肌肉已經延伸很多，不但會導致尿液尚未排解乾淨，身體卻以為已經排解完畢，導致往後有可能無法感受到真正的尿意。」
在尿液殘留的狀態下，細菌繁殖引發膀胱炎或腎臟炎的疾病風險就會增加。膀胱炎會讓尿意的感受變得敏感，刺激膀胱而感到發癢與疼痛等症狀，如有相關症狀的人，一定要專科診所就診。除此之外，有些人可能也有過揮桿時腹部憋氣用力，而有漏尿的經驗。一用力就會漏尿的腹壓性失禁，是在四十至六十多歲的球友間，會逐漸增加的症狀。
「許多男性會因為前列腺肥大而有慢性殘尿的問題，由於漏尿狀況很難單純藉由訓練減少，因此如果遇到不方便上廁所的場合，建議在事前可以減少攝取具有利尿作用的飲食。除了酒精和咖啡因之外，香菸的尼古丁也會有利尿作用。日常生活中就必須留意，避免為泌尿系統造成負擔。」
不要憋尿
與尿意和平共處的方法
不可過度憋尿
一旦養成憋尿的壞習慣，身體會在尿液徹底排除乾淨之前就感到滿足，導致尿液殘留體內。
掌握利尿作用的成分
使用含有高濃度碳酸的臉部保不僅是休息時喝的咖啡和酒精，香菸裡的尼古丁也有利尿作用，要小心避免攝取過度。
解說 松田明子 醫師
Matsuda Akiko／內科、美容皮膚科、腎臟內科、泌尿系統科醫師。東京女子醫科大學畢業。曾在東京女子醫大醫院工作，後於2017年起擔任醫療法人再生未來ScienceClinic的所長。
松田明子醫師在位於東京廣尾的診所，提供身體內外的抗老美容護理。
